04
Апр
2017

"Morava"

Жените обичаме да се глезим. О, да... Много обичаме. Митове и легенди се носят за всички козметични продукти, които жените използваме. Мъжете се ужасяват, когато превземем банята с цяла колекция кремчета, балсамчета, щампоанчета и тн. А умалителната форма използвам, защото всички го правим - така май звучи една идея по-малко страшно.

Ние от екипа на Set My Body можем да кажем само едно - мъже прецакали сте се. Няма по-хубаво чувство от това да се погрижиш за кожата си. И всички знаем, че тайничко ползвате нашите нещиЦА.

Когато става въпроса за козметични продукти, хората често забравят за природата. За това, че и вредим, за хилядите козметични компании, които тестват продуктите си върху животни и други порочни практики. А освен всичко друго забравяме, че кожата ни обича природата. И тя нея също. 

Затова, когато става дума за продукти за тяло, ние избираме "Morava", защото :

"Всеки един балсам е ръчно направен, отделено му е внимание и време, за да сме сигурни, че това което купувате не е просто КРЕМ, а МЕХЛЕМ. Да, това нещо от приказките, което има вълшебни свойства, прави чудеса и мирише на…..мирише на всичко онова, в което искаме да се изгубим, когато сме сред природата.".

Защото имат всичко, което ни трябва. Защото са достъпни, защото пазят природата, а също и нас. 

Време е да започне да ни е грижа. Грижа за нас, грижа за природата, грижа за това, с което третитаме нашата кожа и тази на  децата ни, когато се ударят. (http://setmybody.com/magazin-morava-zhalta_morava-P). А тази грижа зависи само от нас.

Продуктите на Morava, можете да закупите в нашия онлайн магазин : http://setmybody.com/magazin-morava

 

29
Мар
2017

Как да се справим със спазването на режим

Как да се справим със спазването на режим

Съхранение на храна, “Мръсни” хранения, хранене навън… и тн. Много пъти сме споменавали, че когато говорим за здравословен начин на живот, на първо място слагаме здравословното хранене. Трябва да бъде начин на живот.

Затова ето няколко съвета, които ще направят това много по-лесен процес за вас.

Грижете се за храната си!

Правилното поддържане и съхранение на храната е изключително важно. Това трябва да се случва по определени начини. Ето някоко от тях:

  • Не съхранявайте зеленчуци и сурово месо на едно място.
  • Не съхранявайте месни продукти в хладилника за повече от 2 - 3 дни.
  • Използвайте различни ножове за месото и зеленчуците.
  • Не консумирайте домашно приготвени сокове, които са били съхранявани над 24 часа.

“Cheat meal” или така наречения “Мръсен ден” или трябва да се “Мръсно ястие”?

Първо нека да го дефинираме. Какво е “Мръсно ястие”? Това е едно ядене през седмицата, което да съдържа храна, която не се включва в режима ни. Много е важно тук да се каже, че “мръсното хранене” не е “мръсен ДЕН”. Има много теории свързани с “мръсния ден”. В някой се набляга на това, че така по-лесно можете да достигмете до желаните от вас резултати, особено ако ви е по-трудно да спазвате хранителен режим. От друга страна, обаче според други, това може да ви разсее и да ви попречи да сте стриктни. Моето мнение е, че това зависи от човека и какво той смята за себе си за най-добре. Няма да станете по-слаб или дебел от едно такова ядене седмично. За някой хора е по-лесно да продължат д абъдат стриктни към режима си, когато си позволят някое любимо нещо веднъж седмично.

Когато говорим за “прегрешения”, не можем да не споменем алкохола. В алкохола се съдържат 7 калории на грам, което е почти двойно на протеина и въглехидрата. А най-лошото при алкохола е, че в много случаи се сервира със сок или друг вид разредител, което увеличава калориите още повече.

Една “силна вечер” означава между 1000 и 1500 калории на ден само от напитки.

Така че, алкохолът ще забави прогреса ви или ще го спре.“Обичам да хапвам навън!” или просто храна от заведение

Много хора не са точно “фенове” на готвенете или предварителното приготвяне на храна. И ядът навън. Или поръчват храна за вкъщи. Също така има хора, които нямат друга опция. А също така има ситуации, в които просто е необходимо - среща с приятели, бизнес среща и др. Това че сте в хубав ресторант, не означава непременно че храната, която ще консумирате е добра за постигане на желаните от вас резултати. Опитайте да следвате ежедневните си навици и поръчайте храна, която да съвпада с менюто ви.

Идеи за ядене навън:

  • Закуска: На повечето места ще ви севират яйца или плодове. Трябва само да попитате. Хубаво е да обясните, че яцата ви трябва да бъдат приготвени с по-малко мазнина.
  • Междинни хапвания: Плодова салата или прясно изцеден сок е добра идея. СЪщо и зеленчук.
  • Обяд или вечеря: Има много опции за обяд или вечеря. Придържайте се към режима си и избере нещо, което се приближава до домашно приготвено. Също така яжте в същото количество, както у дома.

Отдолу ще откриете забавна таблица с “лакомства” и какво е небходимо, за да ги изгорите:

Съхранение на храна, “Мръсни” хранения, хранене навън… и тн. Много пъти сме споменавали, че когато говорим за здравословен начин на живот, на първо място слагаме здравословното хранене. Трябва да бъде начин на живот.

Затова ето няколко съвета, които ще направят това много по-лесен процес за вас. Грижете се за храната си!

Правилното поддържане и съхранение на храната е изключително важно. Това трябва да се случва по определени начини. Ето някоко от тях:

  • Не съхранявайте зеленчуци и сурово месо на едно място.
  • Не съхранявайте месни продукти в хладилника за повече от 2 - 3 дни.
  • Използвайте различни ножове за месото и зеленчуците.
  • Не консумирайте домашно приготвени сокове, които са били съхранявани над 24 часа.

 

“Cheat meal” или така наречения “Мръсен ден” или трябва да се “Мръсно ястие”?

 

Първо нека да го дефинираме. Какво е “Мръсно ястие”? Това е едно ядене през седмицата, което да съдържа храна, която не се включва в режима ни. Много е важно тук да се каже, че “мръсното хранене” не е “мръсен ДЕН”. Има много теории свързани с “мръсния ден”. В някой се набляга на това, че така по-лесно можете да достигмете до желаните от вас резултати, особено ако ви е по-трудно да спазвате хранителен режим. От друга страна, обаче според други, това може да ви разсее и да ви попречи да сте стриктни. Моето мнение е, че това зависи от човека и какво той смята за себе си за най-добре. Няма да станете по-слаб или дебел от едно такова ядене седмично. За някой хора е по-лесно да продължат д абъдат стриктни към режима си, когато си позволят някое любимо нещо веднъж седмично.

Когато говорим за “прегрешения”, не можем да не споменем алкохола. В алкохола се съдържат 7 калории на грам, което е почти двойно на протеина и въглехидрата. А най-лошото при алкохола е, че в много случаи се сервира със сок или друг вид разредител, което увеличава калориите още повече.

Една “силна вечер” означава между 1000 и 1500 калории на ден само от напитки.

Така че, алкохолът ще забави прогреса ви или ще го спре.“Обичам да хапвам навън!” или просто храна от заведение

Много хора не са точно “фенове” на готвенете или предварителното приготвяне на храна. И ядът навън. Или поръчват храна за вкъщи. Също така има хора, които нямат друга опция. А също така има ситуации, в които просто е необходимо - среща с приятели, бизнес среща и др. Това че сте в хубав ресторант, не означава непременно че храната, която ще консумирате е добра за постигане на желаните от вас резултати. Опитайте да следвате ежедневните си навици и поръчайте храна, която да съвпада с менюто ви.

Идеи за ядене навън:

  • Закуска: На повечето места ще ви севират яйца или плодове. Трябва само да попитате. Хубаво е да обясните, че яцата ви трябва да бъдат приготвени с по-малко мазнина.
  • Междинни хапвания: Плодова салата или прясно изцеден сок е добра идея. СЪщо и зеленчук.
  • Обяд или вечеря: Има много опции за обяд или вечеря. Придържайте се към режима си и избере нещо, което се приближава до домашно приготвено. Също така яжте в същото количество, както у дома.

Отдолу ще откриете забавна таблица с “лакомства” и какво е необходимо, за да ги изгорите:

Храна Размер Калории Ходене Кръгова тренировка Плуване Бягане
Картофен чипс 100 gr 545 3 h 1 h 40 1 h 20 1 h 5
Шоколадов бар 60 gr 270 1.5 h 50 min 38 min 33 min
Шоколадов бар с мюсли 31 g 129 43 min 24 min 18 min 16 min
Желирани бонбони 50 g(18 beans) 162 54 min 30 min 23 min 20 min
Мъфин с боровинка From coffee shop 447 2.5 h 1 h 23 min 1 h 4 min 54 min
Сладолед 2 scoops premium brand 256 1 h 26 min 48 min 37 min 31 min
Шоколадово смути Regular 650 ml 446 2.5 h 1 h 23 min 1 h 4 min 54 min
Пържени картофи Medium 405 2 h 16 min 1 h 7 min 52 min 44 min
Пуканки (кино) 36 g small 186 57 min 31 min 24 min 20 min
Пица 1 slice 362 2 h 1 h 7 min 52 min 44 min
Безалкохолна напитка 600 ml 244 1 h 22 min 45 min 35 min 30 min
Червено вино 150 ml 1 glass 119 40 min 22 min 17 min 14 min
Водка шот 30 ml 69 23 min 13 min    
18
Фев
2017

Дали тялото ни се нуждае от повече протеин?

Дали тялото ни се нуждае от повече протеин?

Протеинът е много важна част от всяка здравословна диета. Ние говорим за това през цялото време от гледна точка на това как тя може да ви помогне да отслабнете и изграждате мускули, но протеинът прави много повече. Той е, просто казано, градивните елементи на тялото. Всички елементи като: коса, нокти, мускули, кожа и кости са изградени от протеин.

Протеин се използва за възстановяване на увредените клетки в организма, така че приемът на достатъчно количество на ден може да ви помогне да сте енергични и здрави. Добрата новина е, че повечето от нас получават достатъчно протеин, за да отговарят на нуждите си. Но ако спазвате изключително ограничен режим на хранене, или се придържате към определен вид храни ден след ден, може да се окажа, че ви липсват важни хранителни вещества.

Ето няколко признака, че може би не приемате достатъчно протеин:

1) Често изпитвате нужда да ядете захар

Протеини и мазнините се усвояват по-бавно от въглехидрати. Това помага да се поддържа чувството за ситост и да се запазват нивата на кръвната захар сравнително стабилни. Ако ядете много въглехидрати и не достатъчно протеин, ще обработвате храната бързо, което води до скок на кръвната захар, и непрекъснато чувство на глад и в резултат на което, отново ще искате да изядете възможно най- сладкото лакомство, което намирате. Най-добрият начин да се избегне това, е да се ядат въглехидрати с протеин, така че храносмилането се случва по-бавно и нивата на кръвната захар остават стабилни.

2) Често боледувате

Вашата имунна система е най-добрата защита срещу всякакви заболявания. Един от най-градивните елементи на здрава имунна система, както се досещате, е протеинът. Ако не ядете достатъчно, вашата система може да бъде отслабена, което води до различни болести.

3) Косата ви е тънка

Косата ви е съставен от кератин, който е протеин. Когато не ядете достатъчно протеин, тялото ви се опитва да запази малкото количество, което има за основните телесни функции. Това означава, че несъществените функции, като растежа на косата, ще заемат задната седалка. Така че, ако вашите протеинови нива са ниски, с течение на времето, може да започнете да забелязвате, косата ви да става по-тънка и, в някои случаи се получава косопад!

 

Независимо дали ще изберете да ядате високо протеинови храни или ще допълвате приема си с качествен протеин на прах, не забравяйте, че той е ваш приятел! Протеинът ще ви помогне да сте здрави и ще ви помогне да изградите чиста мускулна! Опитайте: BATTERY NUTRITION WHEY PROTEIN - 0,800kg – висококачествен протеин на прах!

26
Яну
2017

Как да спрем да преяждаме

Как да спрем да преяждаме

Бебетата са родени знаейки колко да ядат, когато са гладни и кога да спрат, когато вече са сити. Но с годините хората се подлагат на различни диети, лоша храна и често си позволяват да пропускат хранене и след това да наваксват. Много от нас вече са се отучили от този красив балансиран начин на хранене и това ги предразполага да започнат да преяждат. И все пак храненето, когато сме гладни и спирането, когато сме заситени е ключова стъпка към здравословното хранене и начин на живот.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се научите как да ядете по-малко и да спрете с преяждането.

1. Пийте вода преди хранене

Не случайно, основна инструкция във всички наши режими, е да пиете вода преди всяко хранене. Тя помага да си създадете усещане за ситост. Чрез нея ще подготвите стомаха си за храносмилане. Освен това, водата, изпита пет минути преди хранене, леко разширява стомаха и предизвиква по рефлекторен път отделянето на храносмилателни сокове.

2. Използвайте правилото за първата хапка

Първата хапка от домашния сладкиш в неделния следобед – „Мммм“. Всички знаем, че трябва да се наслаждаваме на храната, но не трябва ли да се насладим на всяка хапка толкова, колкото и на първата? За да направим това, трябва да спрем и да си дадем време, за да изпитаме усещанията, които ни носи всяка хапка.

Наистина ли усещаме вкуса или продължаваме да ядем, само защото има още? За да усвоим тази тънкост, трябва да сме внимателни и да действаме с пълното си съзнание.

Когато си дадете време и не бързате, можете наистина да се насладите на вкуса и усещанията, защото сте сигурни, че това е което искате, а не го правите по инерция, и не е необходимо да изядете повече, за да изпитате повече удоволствие. Това е най-естественият и ефективен начин да не прекалявате с храната и да не изпитвате чувство за вина след това.

3. Яжте храни, които ви карат да се чувствате добре по време и след хранене.

Ако искате да се храните и никога да не се чувствате вина или срам, свързани с избора ви, задавайте си поредица от въпроси, преди и повреме на хранене:

• Подхожда ли тази храна на вашите намерения за тялото ви?

• Ще се чувствате ли виновни за тази порция по-късно?

• С какво е полезна тази храна за вас и ще ви задоволи ефекта от нея?

Въпросът е да започнете да усещате вътре в себе си кога сте се нахранили и да натиснете бутона за пауза, преди да сте склонили към преяждането. Използването на тази стратегия ще ви позволи да се замислите и да направите разумни решения.

18
Яну
2017

Стегната кожа след отслабване

Стегната кожа след отслабване

Загубата на тегло е голямо постижение, но на някои хора се налага да се борят и с отпусната кожа в резултат от загуба на голяма част от теглото и това може да бъде разочароващо. Може да се чувствате сякаш сте спечелили в една област и загуби в друг, но това не е задължително. В действителност, има някои естествени начини, чрез които можете да подобрите еластичността на кожата и да стегнете тялото си. Вашите резултати разбира се, ще зависят от и това колко тегло всъщност сте загубили.

Ето няколко ценни съвета за това как можете да стегнете кожата си след загуба на тегло:

# 1: Хранете се правило

Необходимо е да увеличите приема на веществата, които поддържат кожата еластична и са богати на протеини и колаген. Ето няколко подходящи храни: извара, мляко, бобови растения, тофу, боб, семена, ядки, и риба, които съдържат голямо количество протеини, колаген и масла, които спомогат за поддържането на здрава кожа.

За оптимално усвояване, приемайте 100-200 калории от тези източници веднага след тренировка.

# 2: Грижете се за кожата си

Подхранване и подходяща грижа ще помогне на кожата да се стегне. Ежедневното ексфолиране отстранява мъртвите клетки на кожата и подобрява кръвообръщението. Гореща вана с морски соли и минерали може да подобри тонуса на кожата, а кремовете с билкови формули и съставки като алое вера, хиалуронова киселина, екстракт от мая, соев протеин, витамин С, витамин Е и витамин А хидратират кожата и увеличават съдържанието на колаген и образуване еластин в кожата.

# 3: Масажи                                          

Кой не обича масажите? Ако не можете да си позволите масажист два-три пъти седмично, няма проблем да са в домашни условия като ги правите сами или вашият партньор. Масажът подобрява циркулацията на кръвта, което е полезно за кожата. Етеричните масла и уханието на свещи ще повлияе и на настроението ви.

15
Яну
2017

Как да избегнем йо-йо ефекта след диета

Как да избегнем йо-йо ефекта след диета

Йо-йо ефектът е повтарящата се загуба и възвръщане на собственото телесно тегло, известен още и като цикълът на телесното тегло. Когато този цикъл е резултат от диета, се нарича йо-йо диета. Йо-йо ефектът може да варира от загуби или покачвания на теглото на 3-5 кг. в един цикъл до големи промени, надвишаващи 25 кг.

Терминът йо-йо произлиза от названието на финландска играчка, чиито движения са нагоре и надолу. През 1977 г. американският професор Кели Броунел въвежда термина йо-йо ефект. Според неговата теория при загуба на тегло от 9 килограма за три месеца, съществува 60% вероятност за възвръщане на теглото в следващите три месеца и след още три те да достигнат приблизително 4,7 кг. Критичния период след отслабване е 21 дни.

След този период са необходими още 46 дни за адаптиране на организма към новите параметри на теглото. На всеки етап от цикъла "отслабване-напълняване-отслабване-напълняване" се увеличава процентът мастна тъкан, дори и ако килограмите не растат.

 

3 начина да спрете йо-йо ефекта

  • Обърнете внимание на хранителните си навици

Не спирайте определен вид храна от днес за утре. Рязката промяна в храненето не е в плюс, за да постигнете желаните резултати. Този процес трябва да стане в продължение на няколко дни, като постепенно промените не само това какво ядете, но и навиците си на хранене.

  • Позволете си веднъж седмично да се храните със забранени храни

Хапвайте един път на 7 дни от храните, които сте си забранили, като шоколад, сладкиши, пица и др. Това ще ви доставя удоволствие и в същото време няма да попречите на добрите резултати. Ще се чувствате по-амбицирани и щастливи от спазването на даден хранителен план.

  • Наблегнете на спорта 

Кардио сесиите във фитнеса не са достатъчно ефективни, когато искате да сваляте килограми. Затова трябва да обърнете внимание и на други видове спорт като: плуване, упражнения с тежести, групови тренировки, танци и др.

10
Яну
2017

Как да премахнем целулита

Как да премахнем целулита

Има много причини, поради които целулита се появява по кожата на тялото ни, включително хормонални промени, неправилното хранене и начин на живот. Докато всеки един от тези фактори може да играе роля в образуването на целулит, има един общ знаменател на всички тези фактори - натрупването на токсини в тялото. Решението на този проблем се крие в правилната детоксикация!

3 съвета за изчистване на тялото и намаляване на целулита!

1. Яжте чисти и непреработени  храни

За да премахнете токсините от тялото си, първо трябва да ги извадите от мястото, на което те са натрупали във вашите клетки, тъкани и органи. Начинът, по който да направите това е като консумирате алкално-образуващи храни. Всички пресни плодове и зеленчуци, са алкални и трябва да съставляват голяма част от вашия хранителен режим. Ключът е в постепенното увеличаване на консумацията на свежи продукти (най-вече зеленчуци). В противен случай токсините просто ще циркулират в тялото ви и след това отново да се утаят. Ако искате да наводните тялото си с алкалност и да сведете до минимум целулита включете и прясно изцедените сокове.

2. Правилна детоксикация

Токсините, които се натрупват в организма водят до втвърдяване на тъканните влакн около мастните клетки, което е един от основните фактори за появата на целулит. Проведете консултация със специалист, за да изберете подходяща програма за детоксикация на вашия организъм. Избягвайте алкохола и хранителните продукти, които съдържат изкуствени добавки и консерванти, като същевременно се стремете да консумирате храни с високо съдържание на растителни влакна. Пийте достатъчно количество вода, защото голяма част от токсините се отделят чрез урината и потта.

3. Движение и спорт

Известно е, че редовните физически упражнения изгарят мазнините и увеличават мускулния тонус, което значително намалява появата на целулит. Освен това, физическата активност подобрява кръвообращението  и функционирането на лимфната система, което стимулира отстраняването на токсините от организма. Най- подходящи са аеробните упражнения, които включват бягане, колоездене и плуване. 

08
Яну
2017

5 вкусни комбинации, които подобряват здравето

5 вкусни комбинации, които подобряват здравето

Понякога две е по-добре от едно, особено когато става въпрос за храната. Докато всички ние знаем, че има хранителни комбинации, които са по- вкусни заедно, специалисти по храненето са открили, че има и някои хранителни комбинации, които могат да ни направят по-здрави.

1. Марината + пилешка паржола

Скарата е бърз и здравословен начин да се приготви вкусна вечеря. Въпреки това, готвенето на месо при високи температури създава потенциално канцерогенни съединения, наречени хетероциклични амини (HCAs). За щастие има вкусно решение: месото да се маринова. Особено, когато се използват някои билки и подправки в маринатата, включително розмарин, може да се намали HCAs до 88%, според проучване от  Казнаския държавен университет.

2. Бадеми + кисело мляко

Витамин D е кредитиран с много ползи за здравето, включително прави костите ни по- здрави, подобрява настроението и повишава функциите на имунната ни система. Повечето кисели млека доставят до една четвърт от необходимата ни дневна доза витамин D. За да получим максималната доза обаче, е добре да добавим и 20-40 грама бадеми отгоре. Мазнината в ядките помага да се повишат нивата на витамин D.

3. Черен ориз + леща

Ако сте вегетарианец, може да сте чували, че трябва да ядете определени храни заедно, за да се гарантира, че получавате необходимото количество протеини. Но всъщност е по-важно е да получавате най-различни растителни протеини през целия ден, а не в една специфична храна. Все пак, някои комбинации са класика заедно, те образуват пълноценен протеин. Опитайте с черен ориз и леща или боб, царевични питки, или фъстъчено масло намазано на пълнозърнеста филия хляб.

4. Гуакамоле + салса

 Това е още един чудесен пример за това как антиоксидантите в някои продукти, като домати, се нуждаят от по-малко мазнини, за да се абсорбира. Чрез проучване в списание  за храна е установено, че консумирането на авокадо със салса подобрява усвояването на ликопен и бета-каротин в доматите.

5. доматен сос + спанак

Спанакът съдържа желязо, нещо, което е изкючително нужно за хората, които не ядът месо. Но желязото не се усвоява лесно от растителни източници, така че, за да наклони везните в своя полза, трябва да се приема тези растения, които са източник на витамин С. В този случай, доматите предоставят достатъчно витамин С, което е достатъчно количество за абсорбиране на желязото от спанака. Опитайте спаначена салата с домати, боб и чушки, или тофу и броколи. В тях има и други хранителни вещества, които може да ви липсват, ако сте вегетарианец или веган.

05
Яну
2017

Лошите навици, които ни карат да напълняваме

Лошите навици, които ни карат да напълняваме

Ако се чудите как е възможно да дебелеете, докато тренирате и се храните правилно, е време да преосмислите действията си. Ето 4 вредни навика, които никога не сте подозирали,че ви карат да напълнявате.

# 1 Различни хора- различна храна:

Всички сме си задавали въпроса: „Щом менюто на някои приятел за вечеря е: пилешки крилца, бира и торта и все още има плосък и стегнат корем, защо да не мога и аз?” Истината е, че всеки човешки организъм е различен и преработва храната по различен начин. Ако не моделирате хранителните си навици и тренировки спрямо вашият организъм, никога няма да постигнете толкова добри резултати, колкото бихте могли с индивидуални режими.

 

# 2 Липсата на сън

Вероятно сте забелязали, че доста често споменаваме колко важен е сънят, това е така, защото той е един от най- важните компоненти по пътя на здравото и красиво тяло!

Нови изследвания доказват, че безсънните нощи не само развалят настроението ви на следващия ден, но те също ви предразполагат да напълнявате в коремната област. Изследователи от Ню Йорк установили, че добре отпочиналите хора изгарят с 300 калории повече от тези, които са недоспали.

# 3 Приятелите ни с наднормено тегло

Проучване на  „New England Journal of Medicine” показва, че хората действително могат да ''прихващат'' затлъстяване от близки приятели. Учените провели изследването с 12,067 души за 32 години и установили, че тези от нас, които имат  много близки приятели с наднормено тегло имат 71% по-висок шанс да напълнеят. Теорията доказва: Подсъзнателно хората се влияем от приятелите си, и ако те преяждат, и няма спортни навици, може неволно да последваме примера им. Добрата новина е, че това има и обратен ефект. Ако излизате с хора, които спортуват редовно и се хранят здравословно, това ще ви помогне да подобрите навиците си и да отслабнете.

# 4 Токсични химикали

Специалисти по медицина на околната среда в университета Упсала в Швеция установили, че химикалите, които се слагат в някои кремовете за бързо почерняване и във фондьотена, ни правят податливи към затлъстяване. Това са т.н. фталати – безцветно вещество, използвано като желиращ агент в козметиката. Чрез нея те проникват в подкожните слоеве, а оттавм попадат и в кръвта. Важно е да проверявате какво е използвано за създаването на любимите ви кремове.

Доказано е, че дори умерени нива на химикала в кръвта повишават два пъти риска от диабет.

29
Дек
2016

Защо е важно да се разтягаме преди и след тренировка?

Защо е важно да се разтягаме преди и след тренировка?

Стречингът е изключително важен за нашето тяло. Не само, че е в полза за нашите мускули, но също така е изключително полезно за механиката на цялото ни тяло. Също така ще ви помогне да постигнете желаните резултати по-бързо. Но това, което е по-важно е каква е разликата между стречинга преди и след тренировка?

Преди тренировка:

Разтягането преди тренировка помага на мускулите и ставите да се загреят и подготвят за натоварване, а това ви дава по-голям обхват на движение. Разгряването, което трябва да направите преди тренировка е важно да бъде динамичен стречинг с бързи движения на ръцете, краката и кръста. Това е така, защото те поддържат тялото ви и се движат непрекъснато, а тялото ви трябва да бъде подготвено за движенията, които искате то да изпълни, за да избегнете наранявания и травми.

Когато се прави правилно и редовно динамичният стречинг, ще помогне за подобряване на гъвкавостта на вашето тяло с течение на времето.

След тренировка:

Има разлика между двата вида стречинг. Предварителното разтягане има за цел да подготви тяло ви за тренировка, а след като веднъж сте завършили сесията си, стречингът може да ви помогне да се отпуснете и да охлади мускулите ви. Той се фокусира върху удължаване на мускулите и трябва да се изпълнява бавно и лежерно.

Трябва да правите бавни движения и да задържате в пози за по 10-20 секунди. Това ще помогне да се отпуснат всички мускули. Освен това можете да се съсредоточите над определена група мускули, която искате да оформите като прасците, коремните мускули, бедрените или каквото ви харесва. С тези упражнения вие извайвате тялото си, както пожелаете. Друга добра идея е да направите кратка разходка на пътеката във фитнеса или в парка. Това ще помогне на сърдечната честота да се нормализира. Пет до 10 минути стречинг е всичко, което трябва да правите след тренировка. Като последна бележка, не забравяйте да разтягате равномерно и двете страни на тялото си по равно.

 

Разтягането преди и след тренировка е нещо, което често се пренебрегва или направо пропуска, но ако не сте спортували за дълъг период от време, една тренировка може буквално да бъде шок за мускулите на тялото ви и дори предизвикате нараняване или травма. Също така въпросното пренебрегване на стречинга може да минимизира постиженията ви и да удължи времето за възстановяване на тялото.

27
Дек
2016

Как седенето по цял ден ви наранявa

Как седенето по цял ден ви наранявa

Повече от половината от нас прекарват над шест часа в седнало положение всеки ден и това може да бъде вредно не само за формите на тялото ни. Седенето по цял ден на стола в офиса или на дивана вкъщи може да има краткосрочни и дългосрочни ефекти върху вашето здраве и тяло, които могат да бъдат потенциално смъртоносни.

Застоелият начин на живот, с минимално движение е свързано с толкова много здравословни проблеми и за съжаление, тези проблеми основно се получват при  хора, които прекарват голяма част от деня си седнали.

Научите колко вредно може да бъде да седенето по цял ден!

 

Слаби крака - ако не ги използвате, може да ги загубите! Чрез седенето по цял ден, вие не сте зависими от мощните мускули, които държат тялото ви стабилно. Това води до мускулна атрофия, което означава отслабване на тези мускули. Без силни крака и здрави мускули, които да ви стабилизират, тялото ви е изложено на риск от нараняване.

Друг проблем, който се появява при седенето по цял ден е свързано с нашата поза. Повечето хора седят, поставяйки тялото си в неудобна поза, това може води до изкривяване на врата и долната част на гърба, оставяйки ви с болки в раменете или главоболие. Непрекъснато продължително седене може също да натовари допълнително гръбнака.

Проблеми със сърцето - застояването може да навреди на сърцето ви, което потенциално води до сърдечно-съдови заболявания. Изледваня установяват, че мъжете, които прекарват повече от 23 часа на седмица в гледане на телевизия имат 64% по-голям риск за сърдечно-съдови заболявания в сравнение с мъже, които гледали телевизия в продължение на 11 часа. Експерти твърдят, че хората, които седят повече имат 147% по-висок шанс от поява на инфаркт или инсулт.

Разширени вени – Най-честата причина за образуването на разширени вени е застоялият начин на живот и професия, която е свързана с продължителен стоене на едно място. При обездвижване или продължително стоене и седене, поради липсата на ефективни контракции на мускулите на краката, венозният отток се забавя и кръвта се задържа във вените. Така се създава повишено налягане във вените и предпоставка за тяхното разширяване.

Как може да се намалят тези отрицателни въздействия:

• Разходете се из офиса или поговорете с някой колега, вместо изпращате  имейл. Ако имате възможност излезте за 5 минутна разходка навън.

• Използвайте стълбите вместо асансьора. Това със сигурност ще ви раздживи!

• Паркирайте колата си по-далеч от входа или я оставете пред дома и ходете пеша до работата поне 2 пъти седмично.

• Ставайте от стола на всеки 45 минути и се разтягайте или правете по няколко клека. Това ще раздвижи кръвта и мускулите ви.

Йогата също може да бъде фантастичен начин да се разтегнете след дълъг ден на бюрото. Това е един чудесен начин за възстановяване на еластичността на мускулите, за подобряване на състоянието на ставите, укрепване на мускулите. Едно от основните неща при йогата е да се упражнявате редовно.

 И най-важното е – отидете на тренировка. Започнете днес. Не мислете твърде много. Направи го за вас и вашето здраве! 

24
Дек
2016

Влиянието на спорта върху психиката

Влиянието на спорта върху психиката

Вече знаем, че спортът е от полза за физическото ни здраве, но има и още една добра полза. Доказано е, че спортът и физическите упражнения помагат колкото на тялото ни, толкова и на психиката ни. Ето и някои от основните ползи от спорта:

 

1. Спортът ви зарежда с енергия енергията.

 

Причината много хора да се чувстват уморени и летаргични е именно липсата на физическа активност. Летаргията често се свързва с депресията. Предимството на тези хора, които тренират поне два пъти седмично е, че благодарение на спорта те повишават своите нива на енергия. Те са по-издръжливи както физически, така и психически. Приливът на енергия им помага да бъдат енергични и продуктивни при изпълнението на служебните им задължения.

 

2. Също така подобрява концентрацията ви

Едно от първите неща, които ще забележите след тренировка, е подобряване на концентрацията. По време на физическа активност мозъкът освобождава множество химикали, които освен че подобряват настроението и умствената дейност, могат да облекчат и симптомите на стрес или физическа болка. Редовните физически упражнения ще ви направят психически по-устойчиви и ще ви бъде по-лесно да посрещате предизвикателствата на деня.

3. И за намаляване на стреса и депресията

Когато сте физически активни, умът ви е разсеян от ежедневните стресови фактори. Това може да ви помогне да избегнете затъването в негативни мисли. Упражненията намаляват нивото на хормоните на стреса в тялото ви. В същото време, той стимулира производството на ендорфини. Те могат дори да ви накарат да се почувствате по-спокойни и оптимистично настроени след тренировка. 

22
Дек
2016

Отново във фитнеса след дълга пауза

Отново във фитнеса след дълга пауза

Ако сте прекъснали тренировките си за дълго време и искате да се върнете към добрите си навици, може би ще се изкушавате да започнете там, където сте спрели. Но така бихте могли да се нараните или получите толкова силни мускулни болки, че повече никога да не стъпите в залата отново. Ето как можете да постъпите за вашето триумфално завръщане.

3 прости начина да започнете да спортувате отново след дълга почивка:

 

1. Първо започнете с нещо лесно!

Ако наистина се опитвате да преустановите тренировките, вие трябва да започнете с нещо лесно и да гледате на себе си като човек, който никога не е стъпвал в залата преди. Ако прекалите с тежестите и натоварването може да се почувствате зле и това ще ви демотивира. Когато започнете с нещо малко и се чувствате добре от това, тогава ще искате да продължите и да възстановите своите здравословни навици.

2. Припомнете си колко добре сте се чувствали!

Понякога се фокусираме твърде много върху усилията, които сме положили, а не върху резултите. Работата с тренировките е, че докато е трудно в момента, винаги се чувстваме абсолютно невероятно след това. Така че, ако имате нужда от нещо, което да ви помогне да се пренасочите и да се мотивирате, просто не забравяйте, удоволствието след фитнеса.

3. Правете го за себе си, а не за някой друг.

Да бъдете здрави и силни, означава и да се чувствате така, да имате самочувствие и да давате най- доброто от себе си. Не забравяйте, че правите всичко това за вас, не за други хора и за това как те мисля, че трябва да изглеждате. Всеки път, когато сте в залата, знайте, че сте направили нещо добро за себе си и се радвайте на това.

Запомнете: навиците са създадени от последователните ежедневните дейности, на които избрате да посветите времето си! Така че, колкото по- редовни сте с тренировките, толкова по-лесно ще се върнете към здравословните си навици и ще създадете нови. След като спорта отново се превърне в навик, ще си припомните колко приятна част от ежедневието ви е това.

21
Дек
2016

Как да останем във форма тази Коледа?

Как да останем във форма тази Коледа?

За повечето от нас, Бъдни вечер, Коледа и Нова година се свързват с вкусна храна и напитки с колеги, приятели и семейството ни. Между работните коледни партита, подаръците и Нова година, може да бъде усилие да не качим някой килограм. След това, идва 1 януари и всички започваме строга диета и тежки тренировки, за да премахнем излишните килограми, които сме придобили през декември. Но ние от Set My Body знаеm как да ви помогнеm да останете във форма. Следвайте тези 4 съветa, за да избегнете напълняването.

 

1. Претегляйте се два пъти седмично

Това е достатъчно често, за да се уверите, че сте все още на пистата, но не толкова често, че да убиете всички удоволствия от празниците. Важно е да се мерите сутрин, когато стомахът ви е празен.

2. Не се отказвайте от здравословни си навици

По празниците има голям брой вкусни и не толкова здравословни изкушения. Не е нужно да се ограничавате от всички прекрасни ястия по Коледа, но не трябва това да ви предизвиква да се отказвате от всички здравословни навици и да забравите положените усилия през годината.

Ако не става на вечеря, добрата закуска и здравословния обяд също са решение. Избягвайте късните вечери и хапвайте по малко без да преяждате.

3. Тренирайте!

Без значение колко сте заети, е важно да се опитате да правите упражнения. Не е нужно да бъде тежка и дълга тренировка, но поне 20 минути движение, е всичко което ви е нужно, за да поддържате метаболизма си в обороти и енергийните си нива високи.

4. Никога не излизайте гладни

Когато става въпрос за голяма празнична вечеря, може да си мислите, че ако прескочите хранене по-рано през деня, може да ви помогне да балансирате очаквания прием на калории, но за съжаление, това не е така. НЕ излизайте с празен стомах означава, така ​​сте по-склонни да преяждате по време на хранене.

18
Дек
2016

Тиквена супа с ябълки - рецепта

Тиквена супа с ябълки - рецепта

Необходими продукти:

  • 1 средно голяма тиква (около 2 1/2 чаши тиквено пюре)
  • 4 с.л. зехтин
  • 1 средна глава лук, нарязана
  • 1 ч.л. счукан чесън
  • 1/8 ч.л. червен пипер
  • 1 ч.л. къри на прах
  • 1/2 ч.л. кориандър
  • щипка лют пипер
  • 3 хрупкави ябълки, обелени и нарязани на кубчета
  • 3 чаши зеленчуков бульон
  • 1 чаша обезмаслено прясно мляко
  • 1/4 чаша кафява захар
  • запечени орехи
  • сирене Горгондзола

 

Начин на приготвяне:

  1. Загрейте фурната на 180 градуса. Отрежете капачето на тиквата и почистете от семената и влакнестата част. Сложете малко вода в тавичката и изпечете вътре тиквата за около 1 час. Изключете фурната и оставете тиквата да изстине вътре (за 30-50 минути). Извадете и оставете настрана. Щом изстине напълно, издълбайте с лъжица сърцевината, но оставете кората цяла, така че да може да я ползвате за супник.
  2. Загрейте зехтин в голяма тенджера, сложете вътре лука, ябълките и чесъна и гответе 3-4 минути, като разбърквате често. Овкусете с подправките и бъркайте още минута. Добавете тиквеното пюре и бульона и разбъркайте всичко добре. Оставете супата да заври, след това намалете котлона и оставете да къкри 15-тина минути.
  3. Прехвърлете супата в кухненски робот и пюрирайте до гладка смес. Върнете в тенджерата и загрейте на бавен огън. Добавете кафявата захар и объркайте, след което на бавна струйка сипете и млякото. Доовкусете, ако е необходимо, и поднесете готовата супа в купата от тиква. Гарнирайте със запечените орехи и натрошеното сирене Горгондзола.
17
Дек
2016

НЯКОЛКО СЪВЕТА ЗА ПО- ЕФЕКТИВНО КАРДИО

НЯКОЛКО СЪВЕТА ЗА ПО- ЕФЕКТИВНО КАРДИО

Ние от Set My Body вярваме, че кардио е важна част от всяка фитнес програма. Освен че помага на тялото ви да гори мазнини, кардио тренировката може да помогне за намаляване на високото кръвно налягане. Въпреки това, за да получите тези невероятни ползи, най- важното е да​​ изпълнявате кардио тренировките правилно!

Използването на неподходящи техники може да намали ефективността на кардио тренировка. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да коригирате тези грешки.

Ако не проследявате резултатите си:

Ако наистина искате да се постигне напредък с кардиото и общото ви здравословно състояние, следенето на резултатите ви е изключително важно. През първите седмици на някои тренировъчни програми, може да не забелязвате промените в тялото ви веднага. Въпреки това, ако проследявате времето или разстоянието на вашите кардио тренировки това може да ви помогне, за да видите други начини, по които постигате напредък. Ако ходите или тичане същото разстояние, но за по-малко време, или завършвате вашите повторения по-лесно, това е знак, че сте готови да се увеличите интензивността на тренировката.

Започнете да използвате телефона си!

Едни от най-добрите начини за мотивацията са постигнатите резултати. Повечето хора носят телефона си с тях във фитнеса, за да могат да записват информация, свързана с тяхните постижения. Трябва да следите напредъка, които сте направили през всяка тренировка в бележките и да го сравнявате с предишните седмици и месеци. Да използвате телефона си, за да привите преди/след снимки също е добра идея, която ще  ви показва как кардиото помага да оформяте тялото си.

Ако не можете да се концентрирате по време на кардио упражненията:

Докато кардио упражнения може да изглеждат много прости, изключително важно за вас е да останете фокусирани върху техниката си и да слушате тялото си. Много хора се питат дали има проблем да се гледа телевизия, докато са на пътеката за бягане. Това не е препоръчително, защото по- този начин се изграждат вредни навици. Например, ако  въртите главата си, за да гледате към екрана, това не само може да доведе до промени в стойката ви, но също така и тежестта ви се измества, и тренировката става не толкова ползотворна, колкото би могла да бъде.

Усилете тази песен!

Вместо да гледа телевизия, сложете слушалките си и да слушайте музика. Важно е да изберете песни, които ще ви мотивират. Някои песни просто повдигат настроението и може да ви помогнат да поддържате ритъм и ще ви спаси от чувството на отегченост по средата на тренировка ви.

Периодите и времето за почивка!

Да, тялото ви се нуждае от период на почивка. Това позволява по-малко време за възстановяване и можете да си поемете дъх. Задавайте таймер, който ще ви помага да следите вашите периоди на почивка и ви държи по график. Периодите за почивка помагат за по-добрата издръжливост и капацитет на белия дроб.

 

Редовно наблюдение на кардио навиците със сигурност ще ви помогне да видите места, които може да се нуждаят от малко повече работа и фокус, както и къде имате по-голям напредък и когато сте готови с вашата кардио сесия, със сигурност ще искате да се насладите на приятно освежаващ душ.

16
Дек
2016

Какво е необходимо, за да се възстанови тялото ни след тренировка?

Какво е необходимо, за да се възстанови тялото ни след тренировка?

Всички знаем, че процеса на възстановяване след тренировка е поне толкова важен за организма, колкото и самата тренировка. Възстановяването представлява процес, който подготвя тялото за следващата тренировка, като целта е да ставаме все по-добри, силни и атлетични. Затова е важно да сме изцяло възстановени от предишната тренировка, преди да започнем следваща.

Без правилното възстановяване, може да отнеме повече време, за да достигне до вашите фитнес цели. Следвайте нашите съвети, за да дадете тялото си на най-голям шанс да се възстанови навреме за следващата тренировка.

 

Разтягане и активното възстановяване

При интензивно натоварване мускулните влакна се съкръщават, но не винаги се връщат до изцяло отпуснато положение, което води до крампи, схващания и болки. За предотвратяването на това помагат стречингът, масажът и упражненията за мобилност.

Стречинг и упражнения за мобилност – ежедневното разтягане е ключово за трениращите редовно хора, тъй като значително намалява риска от контузии, подобрявайки мобилността на ставите и разтегнатостта на мускулите.

Останете хидратирани

Когато тренирате, можете да загубите много течности чрез потта, особено по време на високо интензивните тренировки. Дехидратацията може да повлияе на тялото ви по време на и дълго след вашата тренировка.

Уверете се, че пиете достатъчно вода вода през целия ден - това включва преди, по време и след тренировката.

Сънят и почивката

Най-важната нешщо за тялото ви да се възстановява, е когато получава достатъчно сън през нощта. Организирайте деня си по начин, който позволява да си легнете до 22:00 часа. Когато спите, тялото ви по-лесно и бързо извършва всички възстановителни процеси.

Подхранвайте тялото си с добра храна

След една добре балансирана, здравословна порция храна тялото ви има най-добрата възможност да развие силата,която ви е необходима  да получите през деня  и по време на тренировки. Яденето на каквато и да е форма на протеин и сложни въглехидрати, малко след тренировка също може да осигури хранителните вещества нужни на мускулите ви за тяхното възстановяването .

Стречинг упраженията и хранителният режим вървят ръка за ръка, ако искате пълно възстановяване на мускулите. Опитайте нашите хранителни програми .

 

14
Дек
2016

Тайната за здраво тяло

Тайната за здраво тяло

Здравето е много важен приоритет в живота, така че какво чакате? Тайната за здраво тяло е проста и всъщност не е трудна цел, но все пак се изисква ежедневна дисциплина. Всички изводи водят до постепенните промени. Следвайте тези 5 съвета и ще сте на прав път да се превърне в един по-здрав човек, независимо от вашата възраст, тегло или текущ здравен статус.

 

1) Яжте храни богати на антиоксиданти

Поемете контрол над телесното си тегло и намалете рисковете от заболявания чрез антиоксиданти, произхождащи от пълнозърнести храни като пресни плодове и зеленчуци, които предлагат отлична защита на тялото ви срещу последиците от понижаване на имунитета , умората и стреса.

 

2) Поемете контрол над стреса

Можете лесно да контролирате стреса като намерите приятно активно хоби, което да стане част от ежедневието ви. Например: домашни упражнения, канго, йога, пилатес, фитнес, дълбоко дишане и ходене. Всички тези активни дейности намалят нивата на стреса.

 

3) Подобрете качеството на съня си

Сънят е "великият лечител". Изследвания на Националния здравен институт във Вашингтон, показват, че по-малко от средно 8 часа сън през нощта води до преждевременно стареене. Хормоналните промени, предизвикани от лишаване от сън и повече свободни радикали, също може да са фатални за вашето здраве.

4) Пийте много вода с добро качество

Вашето тяло разчита на водата за обработката на някои трудни за разграждане храни, детоксикация , контролира теглото, редуцира целулита и е от съществено значение за еластичността на кожата ви. Консумирането на вода между 6 и 8 чаши всеки ден от съществено значение.

 

5) Избрагвайте заведения за бързо хранене

Изследване направено с 400 000 деца в повече от 50 страни показва, че бързата храна не влияе само на теглото. Тийнейджърите, които консумират най-много този вид храна, увеличават риска си от тежка форма на астма с почти 40 процента.

12
Дек
2016

3 НАЧИНА ЗА ПОДСИЛВАНЕ НА МУСКУЛНАТА МАСА И ИЗГАРЯНЕТО НА ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ

3 НАЧИНА ЗА ПОДСИЛВАНЕ НА МУСКУЛНАТА МАСА И ИЗГАРЯНЕТО НА ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ

Вдигането на тежести увеличава активните мускулните влакна и повишава здравината им почти веднага. Изграждане на мускулите също е от ключово значение за изгарянето на калории. Казано по-просто: мускулите използват калории за енергия, а колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгаряте и толкова повече мазнини ще загубите.

  1. Тренирайте с тежести

Преди да започнете да тренирате с тежести трябва да подберете правилните килограми, отговарящи на вашето тегло. Вдигането на тежести, които са твърде тежки обикновено означава разкъсване на мускулната тъкан и риск от травма. Тренирайте с тежести, които да са тежки за вас и да са съобразени спрямо вашите възможности. Например подберете такава тежест, че да направите 3-6 повторения с нея. Ако усещате, че може да продължите над 10 бройки – значи ви е леко.

  1. Редовни силови тренировки

Опитайте се да тренирате поне 2-3 пъти седмично за оптимални резултати. Целта за всяко упражнение е: 2 или 3 серии с по 10 повторения, а ако използвате помощта на таймер, правете колкото се може повече повторения, преди да е изтекло времето за даденото упражнение.

  1. Променяйте и разнообразявайте
Когато става въпрос за изграждане на мускулите, ключът е в разнообразието. Вашето тяло се адаптира към упражненията, които правите и така ако правите едно и също нещо, ден след ден, тялото ви свиква и няма да виждате нови постижения и резултати. Ето защо е важно да променяте програмата и последователността на упражненията на всеки няколко седмици. Не се страхувайте от вдигане на тежести. Вие няма да си тръгнете от фитнеса изглеждайки като "Невероятният Хълк"! Ще повишите силата и устойчивоста на мускулите си, ще забързате метаболизма си и ще отслабнете!
11
Дек
2016

Какво се случва с тялото ни, когато не пием достатъчно вода

Какво се случва с тялото ни, когато не пием достатъчно вода

Институтът по медицина препоръчва жените да пият 9 чаши (или 72 унции) вода всеки ден.  И може би се чудите дали действително е необходимо да пиете толкова вода.

Ето списък на нещата, които могат да се случат с  тялото ви, ако не приемате достатъчно вода.

1. По-вероятно е да имате проблеми с вашето здраве

Водата намалява риска от камъни в бъбреците и пикочния мехур, рак на дебелото черво и сърдечни пристъпи.

2. Метаболизмът ви се забавя

Когато д-р Хауърд Мурад провежда независимо проучване за книгата си, „The Water Secret”, той открива, че скоростта на метаболизма  или калориите, които изгаря човек в покой, се увеличават, когато тялото е хидратирано.

3. Дехидратация на мозъка

Учени, изследващи дехидратацията на мозъка установили, че обезводняването причинява свиване на мозъчната тъкан, което засяга вентикулярния обем на мозъка – мястото, в което се намира мозъчно-гръбначната течност. Мозъчно-гръбначната течност е важна за мозъка – чрез нея се осъществява набавянето на хранителни вещества.

4. Ще бъде по-склонни към депресивни състояния и промени в настроението

Дехидратацията води до влошаване на настроението. Доказано е, че хората, които пият по-малко вода, по-често изпадат в състояние на депресия, гняв, объркване, от колкото тези, които приемат нужното им за деня количество.

5. Ще приемате повече калории

Според проучване, проведено през 2010, в което взели участие 45 възрастни, хората, които пият по една чаша вода преди хранене, приемат между 80 и 90 калории по-малко от онези, които не го правят. Много често, когато си мислим, че сме гладни, всъщност сме жадни и просто имаме нужда от вода.